Staż około pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez [...]
DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 176 cm / nadal 176 cm Waga: 98,4 kg / 97,7 kg - 0,7 kg / -0,71% Pas na wdechu: 105 cm / 101 cm (-4 cm) Fałda brzuszna: 31 mm / 31 mm bez zmian Niby pas mniejszy, ale po ubraniach to aż takiej różnicy nie widać - chyba tym razem udało mi się mocniej brzuch wciągnąć i tyle. ;-) Szansa jakaś na 3% była, bo przez [...]
Cieszę się że wam się podoba mój dzienniczek :) Lada dzień ukończę mój pierwszy cykl kreatynowy (za około tydzień) to wrzucę nowe zdjęcia i moje wymiary. Dzisiaj klatka i biceps + brzuch, przedramion nie miałem siły :) Wyciskanie na płaskiej już tak mi dało popalić że przez resztę ćwiczeń ją czułem, w planach miałem mieć 55 60 60 65 ale zaszalałem [...]
Może mnie żaden urząd ochrony praw autorskich ani właściciele nie ścigną, oto zdjęcia trenujących Francuzów: 1) Trenujący 1 rok: 2) Trenujący 2,5 roku: 3) Trenujący 5 lat: 4) Trenujący 3 lata: 5) Trenujący 1 rok: 6) Trenujący około 4 lat: 7)Trenujący 16 miesięcy: 8) Trenujący 11 miesięcy: 9) I trenujący 3 lata (na tych [...]
I jeszcze, korzystając z okazji że synek śpi a córka się bawi, wypiska z wczorajszego treningu: - MC 50/10, 60/8, 70/6, 80/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 60/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(skłony na maszynie) + 15kg/3x10p Powoli, powoli z tygodnia na tydzień wbijam się w treningowe ciężary.Za 3 tygodnie będą to ciężary rzędu [...]
Piszesz ,że MMA jest twoja pasja,że chcesz walczyc zawodowo itd. a nie byłeś nawet na jednym treningu i zapisujesz się w przyszłym roku ? Jeszcze nie zaliczyłeś jednego treningu a piszesz ,że chcesz się temu poświęcić , chcesz to robić w życiu i kupujesz sporo drogiego sprzętu ? Oby twoja przygoda z MMA nie skończyła się na jednym [...]
DZIEŃ 16, Środa, 27.07, DZIEŃ BEZ REDUKCJI Dieta: Wpadły: biały chleb, kaszanka, lody, gofr z bitą śmietaną i jagodami i truskawkami, smażona ryba (obrana z ciasta) z surówkami, śliwki Oparłam się: frytkom, piwu, coca-coli, ciastkom, czekoladzie (które były jedzone/pite przez moją własną rodzinę patrzącą mi przy tym prosto w oczy i uśmiechającą [...]
Majunia, bardzo ładnie Moja wczorajsza miska. No nie powiem, z tłuszczami mnie poniosło. Ale wiem dlaczego i wiem czemu mi weekendami chce sie JEŚĆ. Stres, stres, stres, wewnętrzny niepokój, stres, stres, etc. i jem na potęgę O dziwo nie wpadło nic niedozwolonego. Dzisiaj dzień bardziej czitowy, w ramach weekendu u Rodziców. 1. 2 jajka, 4 [...]
Pierwsze koty za płoty. Maya - nie dałam rady bilans na dziś: 3 Lekarz stwierdził zaawansowaną niewydolność - ponoć naczynka widać mi nawet na plecach Ciśnienie ok - 120/70 Badania do wykonania, mocz, ob, podstawowe inne i .. tarczyca. Wzrost wagi, zaparcia to może być przyczyna nieprawidłowości. Może oczywiście bo nic nie jest powiedziane. Jak [...]
zawsze Poza tym - jest źle. Waga: 78 Mam dość tego wszystkiego, dość gadania ludzi z boku że to wszystko przez siłownie, przez ciężary, że zdrowo sie odżywiam i wychodze na tym jak wychodze. Ciężko tego słuchać, nie mam siły wdawać się w dyskusje bo ryczeć mi sie tylko chce, nic więcej. Jest mi ze sobą niewygodnie, musze zakładać luźne ciuchy - [...]
Witam szanowną publiczności w poście podsumowującym. Ten etap mojej redukcji trwał 50 dni. Była to pierwsza redukcja od roku. Oto jej wyniki: Dieta: Testowałam na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie [...]
prawie pół metra Cię ubyło!! szok szok szok! ja tam widzę zmianę szczególnie w klacie, brzuchu i boczkach i górze pleców z barkami. no i na frontowej focie uda ładnie wyszły na wierzch, tzn zarysowały sie IMO czampki z głów, kawał dobrej roboty, minęło jak z bicza strzelił i takie efekty Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-01 20:54:35
a może znacie jakies sposób na tego rodzaju pogryzienia przez jakies robaki: mam takich z 4 i strasznie swędzi ale mimo że nie drapię to osiągnęło po 2 dniach taki oto rozmiar i kolor %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21c384e7e8e49da940e53aed4480527.JPG Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-20 10:32:54
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) – (4.92 X wiek) – 161 jeszcze taki znalazłam #-P około 40kcal róznicy. To nie tak dużo :-) Już wszystko wiem. Dla kobiety mało aktywnej 1,1 - 1,2 się liczy. :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-29 09:10:15
bo na 3 czy 4 powtórzenia to daje rade.. :) przy wiekszej ilosci powtórzen nie dalabym rady.. a porownujac taki trening do tego treningu kobiecego, który mialam to musze powiedziec jedno.. nigdy tak nie czułam barkow czy tricepsa jak po wczorajszym treningu :-)) Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-09-09 20:44:41
Pawle, jak mi smakuje to nie będę pisać, że nie :D generalnie mogłabym na sucho te białka jeść :D Zaczynamy od nowa.. z tymi samymi ciężarami, bo jeszcze słaba jestem i przeciążać się nie będę, żebym znowu nie leżała :) KLATA: Wyciskanie na skosie dodatnim 25,35,45kg x 4 48kgx3x3x3 BARKI Wyciskanie na barki siedząc : 16kg,24kg,28kg x4 32kgx3x3x3 [...]
Mówisz masz%-) i oto nadeszła pora na 10x10.ale w kombinacji pokemońskiej:-Dach ta nrdowska technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po [...]
Wiesz co rozne są teorie tych powtorzen - wiekszosc upiera sie ze 6 na jedna i 6 na druga ale zauwaz ze w ostatnich dniach cwiczac w ten sposob robilbys 48 powtórzen Według mnie jednak powinno sie wykonywac po 3 na jedna czyli powtorzenie zaliczac dla kazdej nogi... Zreszta looknij na to: 1 cw 24 powtorzenia x 3 sek (tyle wytrzymujemy) x 2 (no [...]
Moduł I glosowanie Krata na Lato 2017
